maszyna barki

[...] wspięcia na palce 5s 12/10/10/10/8 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12/10/8 uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 3s 12/10/8 pt. nogi barki czworogłowe maszyna 4s 12/10/10/8 przysiad 4s 12/10/10/8 wykroki 4s 12/10/10/8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 unoszenie hantelek na [...]

Siema Niedawno przeszedłem z planu FBW na trening dzielony za namową trenera na siłowni. Celem FBW było zrzucenie wagi przede wszystkim co mi się udało. Schudłem od początku czerwca br. przeszło 25kg. Z 98 do obecnie 73-74kg przy wzroscie 179-180cm. Czas najwyższy zacząć pracować nad siłą masą mięśniową i objętością bo z tym jest dość przeciętnie [...]

[...] sztanga Tak wyglądało teraz miałem przerwę 2 tyg bo to święta itp. Dostałem od pewnego kolegi taką mówi że mu pomogła. II-Rozpiska Pn: klata + Triceps Rozgrzewka maszyna 2/15 Wyciskanie płasko 6/4 Wyciskanie na skosie Hantlami/ Sztangą 5/4 Rozpiętki 4/4 Tric Pompki odwrotne 5/4 Francuskie 4/4 Wyciskanie do klaty wąskie 4/4 [...]

Wlasnie minelo 2 lata od kad cwicze;) (pierwsze pol roku to nie wiem czy mozna bylo nazwac cwiczeniem) i od jakiegos czasu mam dosc napiety plan: I. Poniedzialek: Klatka: - Płaska (szeroko) 4 serie po 10 powtorzen - Gorna (szeroko) 4 serie po 10 powtorzen - Gorna Hantle (wyciskanie) 4 serie po 10 powtorzen - Maszyna 4 serie po 10 powtorzen - Brama [...]

[...] hantli na boki 8,8,8 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Piątek: Przysiad ze sztangą na maszynie smitha 4x8 Wyciskanie nogami leżąc na maszynie 4x8 Hak maszyna 2x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu, na maszynie 2x8(na zmianę z hak maszyną) Spięcia łydek na maszynie siedząc 4xmax Brzuch (Do treningu w poniedziałek co tydzień [...]

1)KLATKA -płaska -wyciskanie hantlami na skosie -rozpietki BICEPS -sztanga prosta -młotki Przedramie Brzuch 2)NOGI -przysiady (normalny rozstaw nóg) -maszyna (wąsko) -prostowanie nóg(maszyna) -uginanie(maszyna) ŁYDKI -w 3 pozycjach // ./\ .\/ . TRICEPS -zza głowy (hantel) -jednorącz w opadzie (hantel) Przedramie brzuch 3)BARKI -przód (hantle) [...]

[...] przez ostatnie pare dni dlatego chce wrócić na siłke i cwiczyc fbw zeszły tydzień ćwiczeń wyglądaał tak: Poniedziałek Nogi+łydy+plecy+łapy siady 60kg+gryf x15x15x15x15 maszyna wyprosty 41 kg x15x15x15 łydki piszczele na pietach wspiecia x25x25x25x25 Plecy - wiosło hantlą 31kg x8x8x8x8 kaptury ok 25 kg 15x przod + szybko 15 x tyl x3 takie [...]

[...] na słowni: 3 tyg. Uprawiane inne sporty: kajaki, rower, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,wyciąg, sztangi, sztangielki, maszyna na nagi. Dieta: Na razie nie sprecyzowana, ale węglowodany, białka i tłuszcze dostarczane. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony [...]

[...] - 3 x 9p Unoszenie sztangielek stojąc - 3 x 9p Podciąganie sztangi wzdłuż tuł. - 3 x 9p. Unoszenie wyprostowanych ramion - 3 x 9p. Brzuch: Skręty tułowia na klęcząc ( maszyna ) - 3 x 12p Skłony na maszynie leżąc - 3 x 12p Skłony boczne na ławeczce - 3 x 12p Przed każdą sesją treningową wchodzę na bieżnię, bieg średnim tempem przez 7 min [...]

[...] sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 3x6 – 10 Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” 3 – 4x10 – 15 Nogi Przysiady ze sztangą na karku 4x4 – 8 Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4x8 –10 Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna) 3 – 4x8 – 10 Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 3 – 4x8 – 12 Proszę o konstruktywną i uzasadnioną krytykę . ;)

[...] na ćwiczeniach mobility - do tego mi się zmuścić najciężej }:-( Dzisiaj były barki + nogi: Wyciskanie stojąc: 55kg 6/6/6/6/6 Przysiad: 95kg 6/6/6/6/6 Wyciskanie na barki (maszyna): 65kg 8/8/7/6 Leg press: 220kg 8/8/8/8 Wznosy boczne na wyciągu 2.5kg 15/15/15/15 Reverse pec deck 34kg 15/15/15/15 Brzuchy na maszynie 60kg 10/10/10/10 Uginanie rąk [...]

[...] Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej-3-4 serie, 8-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce płaskiej, 3 serie, 8-10 powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej/brama/maszyna do rozpiętek typu butterfly-3 serie, 8-10 powtórzeń -przenoszenie hantli zza głowe-3 serie, 8-10 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion z hantlami stojąc-3-4 serie, 10 [...]

[...] z kettlem 4 serie po 15 spięcia brzucha z kolanami do klatki 3 serie po 10 kolana do klatki na skosie w dół 4 serie po max ŚRODA przysiady ze sztanga 12x 10x 8x 6x maszyna czworogłowy 12x 10x 8x 6x maszyna dwugłowy 12x 10x 8x 6x łydki na stepie 14x 12x 10x 8x łydki na siedząco z obciążeniem 14x 12x 10x 8x CZWARTEK BARKI [...]

[...] taki sam jak kolega u ktorego na prawde widac efekty na klatce szczegolnie w sile. Wygladalo to tak: wyciskanie na laweczce prostej,wyciskanie hantelkami glowa do gory,maszyna rozciagajaca klatke,brama. Aktualnie moj trening na klate wyglada tak: wyciskanie sztangi,wyciskanie hantlami glowa do gory,brama,maszyna rozciagajaca,przenoszenie [...]

[...] ćwiczenia:12/10/8/8 klatka wyciskanie rozpiętki bic uginanie hantlami jw sztangą brzuch uginania 2x przedramiona uginanie podchwytem jw nachwytem nogi maszyna wyprost nóg do przodu w siadzie maszyna uginania nóg w leżeniu na brzuchu wspięcia na palce brzuch uginania 2x plecy wyciąg do klatki w szerokim chwycie [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8,8 -uginanie przedramion ze sztangielkami 10,8,8 -modlitewnik 3x12 Środa:przerwa Czwartek III Barki -wyciskanie zza karku 12,10,8,6(maszyna) -wyciskanie z przodu 10,8,8,6(sztanga) -unoszenie hantli bokiem 3x12 -podciąganie sztangi łamanej do brody 3x12 Łydki -wscięcia stojąc 4x15-20(maszyna) -wspięcia [...]

[...] pompki 3s Francuskie wyciskanie leżac 3s Prostowanie ramion podchwytem (wyciąg) 3s Nogi Barki NOGI ---- Przysiad 4s Wypychanie na suwnicy 4s Uginanie na dwugłowy (maszyna) Łydki na maszynie 4s Barki ----- Unoszenie sztangi przodem 4s Podciaganie do brody 4s w serii łączonej z unoszeniem na boki 4s Wyciskanie sztangi zza karku 4s [...]

[...] nachwytem 2x25 TRICEPS 1) francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 5 serii po 5 i przerwa 2) super seria -pompki na poręczach, dociążone lub wyciskanie na triceps maszyna 4 x 6-8 -pompki w wąskim uczwycie, pompki rece wasko, lokcie przy ciele lub wyciskanie duzej sztangi w waskim uchywcie 4 x 6-8 3) prostowanie ramion z linkami [...]

[...] podaję trening jaki robiłem do tej pory, trwał on około 1.5 roku. Poniedzialek: klatka wycisk klatka sztangą 4s/12-8 pow wycisk na ławce skośnej glowa w gore 4s/12-8 pow maszyna do wyciskania 4s/12-8 pow rozpietki na bramie z wyciagu gornego 4s/12-8 pow triceps Wyciskanie francuskie 4s/12-8 pow wyciskanie waskie 4s/12-8 pow wyciag gorny [...]

[...] chwycie 3x8 - pompki na poręczach 3x12 - prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10 PIĄTEK: 1) Nogi - przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 - suwnica 3x15 - maszyna na mięśnie 2głowe 4x15 - maszyna na mięśnie 4głowe 5x15 - wykroki ze sztangą za głową (mam na siłowni odcinek wzdłuż strefy cardio i tam zazwyczaj chodzę sobie dwie [...]